İşte ve evde yaşanan sorunlar insanı zaman zaman geriyor. Bunu yaşayan da üztelik sadece siz değilsiniz. İşte karşılaştığınız meslektaşınız, evde eşiniz ve çocuklarınız da sizin gibi stres yaşıyor unutmayıın. Peki stressiz bir hayat mümkün değil mi? İşte hayatınızı kontrol etmenize ve bunun sonucu stressiz bir hayat yaşamanın yolları;
Dengeli beslenin
Zinde bir sağlık ve strese karşı dayanıklılık için beslenme çok önemli. Düzenli bir beslenme planı tahıllar ,meyva ve sebzeler,günlük süt ,yoğurt,yumurta gibi protein bakımından zengin yiyecekleri içermeli. Ayrıca stresle başa çıkmada etkili olan B ve C vitaminlerinden yeterli derecede aldığınızdan emin olun.(B vitamini bütün tahıllar,yumurta fındık ve kırmızı etlerde, Cvitamini ise turfanda meyva ,yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur.
Yedi, sekiz saat uyuyun
Kronik uykusuzluk bitkinliğe yol açar ki bu da üretkenliğinizi ve stresle başa çıkabilme yeteneğinizi azaltır.Haftada en az 4 gün yedi sekiz saat uykuya ihtiyacımız var. Her gün aynı saatte yatağa girerek,aynı saatte uyanmayı dikkat edin.
En az üç kez spor yapın
Düzenli olarak yapılan egzersizler kalbi kuvvetlendirir, dolaşımı hızlandırır, kolestrol seviyesini indirir, bunun yanında stres atmanıza da yardımcı olur. Yapacağınız yürüyüş, bisiklete binmek, yüzmek gibi egsersizler hem kafanızı tüm sorunlardan arındırır hem de forma girmenize sağlar.
Kafein miktarını sınırlayın
Fazla miktarda kafein sağlığınıza zarar vererek strese yatkınlığınızı artırır. Sizi sabırsız, sinirli yapar, yemek ve uyku düzeninizi bozar. Ayrıca yediğiniz yiyeceklerde bulunan B ve C vitaminlerinin işlevliğini azaltır. Bu nedenle fazlaca çay,kahve içiyorsanız her gün birer bardak azaltmak kaydıyla asgari düzeye indirin.
Sigara ve alkollü bırakın
Alkol vücudun kimyasal dengesini bozarak kan dolaşımını aniden hızlandırır ve tansiyonun yükselmesine neden olur. Fazla alkol stresinizi azaltmak yerine arttırır. Bunun yerine yürüyüşe çıkın ve arkadaşlarınızla buluşun. Sigara vücut sistemine bağımlılık yaratan bir stres daha ekler. Bu nedenle sigarayı hemen bırakaın.
Kilonuzu kontrol edin
İnsanın kendi fiziksel görünümüyle barışık olması stresle başa çıkabilmesinde en yardımcı faktörlerden biri. Kendinizi beğenmeniz demek aynı zamanda kendinizi güçlü hissetmeniz demektir. Ancak illaki de zayıflayacağım diye sinirlerinizi de zayıflatmayın.
Finansal geleceğinizi planlayın
Para stresle başa çıkmada önemli bir kaynaktır. Paranız olduğu müddetçe kendinizi güvende hissedersiniz,yarınla ilgili endişeleriniz en aza inmiş olur . Bu nedenle aile bütçenizi planlayın ve bu bütçeden arttırabileceğiniz para miktarını belirleyin.
Sosyal aktivitelere katılın
Sosyal klüpler , organize bir şekilde insanlarla bir araya gelerek aynı ilgi ve amaçları paylaşmayı sağlar. Burada edindiğiniz arkadaşlar sizinle pek çok konuda iş birliği yapabilir ve destekte bulunabilir. Hayır kurumları,parti kolları,spor klüplerine üye olmayı deneyin.
Yorum yap